PMS: શું તમે પ્રી-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ વિશે જાણો છો?


પીએમએસ એટલે પ્રી-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ. મહિલાઓને દર મહિને પીરિયડ્સ આવે તેના થોડા દિવસો પહેલા હોર્મોન્સમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ સ્થિતિમાં, માસિક સ્રાવના થોડા અઠવાડિયા પહેલા, સ્ત્રીઓની અંદર ઘણા પ્રકારના શારીરિક, ભાવનાત્મક અને તેન વર્તનમાં ફેરફાર જોવા મળે છે. જોકે આ લક્ષણો દરેક સ્ત્રીમાં અલગ-અલગ હોય છે. કેટલીક મહિલાઓને આ સમસ્યા ઘણી ઓછી લાગે છે, જ્યારે કેટલીક મહિલાઓ આ સમસ્યાને કારણે ખૂબ જ પરેશાન થઈ જાય છે અને આ દરમિયાન મૂડ સ્વિંગ થઈ જાય છે.
પ્રિ-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ શું છે
ઘણીવાર આ ચક્ર સ્ત્રીઓના માસિક સ્રાવના 1-2 અઠવાડિયા પહેલા આવે છે. પીરિયડ્સની જેમ, આ ચક્ર પણ સામાન્ય જીવનનો એક ભાગ છે, પરંતુ આ દરમિયાન સ્ત્રીઓના મૂડ, સ્વભાવ અને શરીરમાં ઘણા ઉતાર-ચઢાવ આવે છે. પીરિયડ પૂરો થાય ત્યાં સુધી તે આ રીતે જ રહે છે અને તે પિરિયડ સાથે જ સમાપ્ત થાય છે.
આ પણ વાંચો: થાઈલેન્ડમાં ખરીદો તમારી જમીન, આ રીતે બની શકશો માલિક….
પ્રિ-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો
પીએમએસ દરમિયાન દરેક સ્ત્રીમાં અલગ અલગ લક્ષણો જોવા મળે છે. થાક, નબળાઈ, ચીડિયાપણું, ઉદાસી, પેટ ફૂલવું, ટેન્ડર બ્રેસ્ટ અને મૂડ સ્વિંગ જેવા સામાન્ય લક્ષણો આ સમય દરમિયાન અનુભવાય છે. આ દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓને ભૂખ ન લાગવી, સાંધામાં દુખાવો અને ખેંચાણ (પીડા), ખીલ જેવી સમસ્યાઓ પણ થાય છે. ક્યારેક ચિંતા અને હતાશા પણ અનુભવાય છે.
પ્રિ-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમથી કેવી રીતે બચવું?
- વ્યાયામ- પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમથી બચવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ અડધો કલાક કસરત કરવી જોઈએ. તમે તમારી પસંદગીની કોઈપણ કસરત કરી શકો છો જેમ કે કાર્ડિયો, જોગિંગ, દોડવું અથવા સ્વિમિંગ અને યોગ.
- આહાર બદલો- આ સમય દરમિયાન તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ.દિવસ દરમિયાન હળવો અને ઓછી માત્રામાં ખોરાક લો. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. મોસમી ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ. કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓ અને ડ્રાય ફ્રુટ્સને ડાયટમાં સામેલ કરો.
- તણાવ ઓછો લો- તમારા જીવનમાંથી તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમયસર સૂવાની ટેવ પાડો અને ગાઢ ઊંઘ લો. યોગ અને પ્રાણાયામથી ઊંઘમાં સુધારો.
- ધૂમ્રપાન ટાળો- જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તેને ઓછું કરો. ઘણા રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે પીએમએસના લક્ષણોની અસર ધૂમ્રપાન ન કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં વધુ થાય છે. જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હોવ તો તેને પણ ઓછું કરો.
- હેલ્થ સપ્લિમેન્ટ્સ લો- આ સમય દરમિયાન ડાયટમાં મલ્ટી વિટામિન્સનો સમાવેશ કરો. તમે આયર્ન, ફોલિક એસિડ, વિટામિન બી6, વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકો છો. આ સાથે, તમે પીડા અને મૂડ સ્વિંગમાં ઘટાડો જોશો.